Si vous devez vous débarrasser de la couche de graisse qui recouvre votre sangle abdominale, il faudra aussi agir sur votre alimentation. 
Le but est d'atteindre un taux de graisse suffisamment bas pour que les abdominaux soient visibles, inférieur à 10% pour l'homme et inférieur à 15% pour la femme.
Cela passe par une alimentation adaptée car vous aurez beau avoir les meilleurs abdominaux du monde, s'ils sont recouverts par une couche de graisse votre travail ne sera pas visible.
Consultez la rubrique diététique du site consacrée à la perte de graisse, aux régimes et à la sèche.
 

Anatomie de la sangle abdominale
Les abdominaux sont formés par quatre muscles: le grand droit de l'abdomen, le grand oblique, le petit oblique et le transverse. Ils assurent une fonction de gainage du torse et permettent divers mouvements comme la flexion et la rotation.

● LE GRAND DROIT
Il s'agit d'un seul muscle même s'il ressemble à une tablette de chocolat formée de plusieurs carrés. Il va du sternum jusqu'au pubis et sert à la flexion du tronc.

1- Grand droit de l'abdomen.
2- Intersection tendineuse.
3- Transverse.
4- Oblique externe.
5- Oblique interne.
6- Grand dentelé.
7- Grand pectoral.
8- Grand dorsal.

● GRAND ET PETIT OBLIQUE
Ce sont les muscles sur le coté. Le petit oblique se trouve sous le grand oblique. Ils servent dans la rotation du tronc et la flexion latérale. Pour la flexion latérale le grand oblique et le petit oblique du même côté sont contractés en même temps. Pour les rotations, le petit oblique et le grand oblique du côté opposé sont contractés. Vous pouvez vérifier en touchant vos abdominaux en effectuant le mouvement.

● TRANSVERSE
Le transverse se trouve en profondeur. Ses fibres à l'horizontal permettent lors de sa contraction de rentrer son ventre.

Pourquoi la plupart des régimes aboutissent a l’échec

Cela reste le problème de base, avec les régimes que tout le monde connais, on entre dans un engrenage qui fait qu’il faut diminuer encore et toujours son apport calorique pour maigrir conséquence du ralentissement du métabolisme due a la perte de muscle qu’accompagne tout régime au bout d’un certain temps.
L’illusion de la balance fait penser qu’on perd son gras uniquement mais c’est surtout la masse musculaire qui diminue. La plupart des régimes sont efficaces, il y a perte de poids, mais souvent le pourcentage de tissus adipeux est plus élevé qu’avant a cause du muscle perdu. Le problème principal reste l’après régime qui se traduit souvent par un échec.

● Atkins :
Ce régime se base sur une alimentation sans glucides, pas de féculents, de légumineuses, de fruits, de laitages avec lactose. Les aliments riches en protéines et lipides sont autorisés. Ce type de régime entraîne une perte de masse musculaire due a la transformation des acides aminés en glucose, des carences en vitamines, minéraux et fibres, du cholestérol du a la grande quantité de lipides consommés. Fatigue pendant le régime et a la reprise d’une alimentation avec glucide, reprise des kilos.

● La diète protéique :
Ce régime se base sur une alimentation riche en protéines. Le choix est laissé entre les aliments solides (viandes peu grasses, poissons, fromage blanc…) et les substituts de protéines. La restriction calorique fait que le corps utilise les graisses mais préserve ses muscles grâce aux protéines alimentaires. Ce régime limite donc la perte de masse musculaire, mais a force il y a une baisse du métabolisme a cause de la perte de tissus musculaire et une stagnation.
Fatigue due au régime et reprise du poids ( yoyo) pour la majeure partie de ceux qui ont tentés la diète protéique.
Les autres régimes : la liste est longue...

Des que vous reprenez une alimentation normale vous stockez en gras. Le corps a simplement ralentis son métabolisme pour conserver ses réserves. La graisse, très énergétique ( 9 calories par gramme) est un bon moyen pour stocker l’énergie.
Ce mécanisme qui pose tant de problème à l’Homme moderne était un moyen de survie très efficace pour nos ancêtres des cavernes, ceux qui avaient stocké le plus de graisse survivaient quand la nourriture devenait rare. Être minces pour la plage ou sec des abdominaux était le cadet de leurs soucis.

Généralement, la première idée qui vient a l’esprit est de se concocter un régime stricte et de multiplier les séances de cardio. Ça marche mais ça ne tient pas sur le long terme et se termine souvent par l’arrêt du sport a cause de la fatigue, du manque d’énergie et la reprise de ses habitudes alimentaires qui aboutissent a des variations de poids type yoyo.
 

Un régime en zigzag couplé avec du sport

Une autre approche qui ne consiste pas a attaquer un régime très stricte et a faire de longues et fréquentes séances de cardio est un régime en zigzag couplé a de la musculation. La, certaine personne vont dire stop. Pas de musculation, je suis une femme, je ne veux pas devenir comme Arnold Schwarzenegger.

Ne vous inquiétez pas sur ce point, ça n’arrivera jamais, tout simplement car d’une part les femmes ont énormément moins d’hormone male, la testostérone, que les hommes et de plus en restriction de l’apport calorique, il est peu probable que vous gagniez beaucoup de masse musculaire. Réfléchissons, un kilo de muscle consomme 80 calories par jours, le corps est intelligent et ne va pas s’amuser a créer encore plus de besoins alors que l’apport alimentaire ne suffit pas. La musculation vise plutôt a conserver la masse musculaire existante et, est plus avantageuse que le cardio, car ce dernier vide les réserves en glycogène et entraîne l’utilisation du tissus adipeux mais aussi des protéines musculaires, pour fournir l'énergie.

Cependant l’exercice cardio ne sera pas exclu, car il a des avantages que tout le monde connais, c’est l’excès qui pose problème. Pour le cardio partez sur trois séances par semaine a 70% de le fréquence cardiaque en augmentant progressivement la durée en fonction des progrès.
Pour celle et ceux que la musculation rebute, il y a aussi le fitness. Le fitness est une discipline qui se pratique en cours collectifs ou a la maison, en musique, et vise l’amélioration de la santé.
Travail cardio-vasculaire et respiratoire, renforcement musculaire, assouplissements et étirements sont les grands thèmes de cette activité.

Cette approche, qui consiste a tromper son corps en lui apportant plus de calories pendant une courte période, lui fait croire que la famine est terminée. Le but est de maintenir le métabolisme, de préserver la masse musculaire, d’éliminer les graisses et de ne pas les stocker. La modification ponctuelle des habitudes alimentaires est très bénéfique pour le moral et permet de tenir psychologiquement.

Ce principe de cycles s’applique aussi à l’entraînement de musculation et donne les meilleurs résultats, généralement on recommande de changer son programme toute les six semaines et d’effectuer différents cycles pour travailler toutes les qualités musculaires.